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作者:admin    发布于:2019-12-10 06:44    文字:【 】【 】【

  

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  如果你年轻,脊椎类伤病可能还没有困扰到你,但如果过了35岁,这些麻烦就会找上门来的。

  2、无损运动,长期坚持。大部分体育运动对身体都有一定损伤,人的年龄越大,积累效应越明显。相比之下,游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。

  比如我自己,酷爱篮球,但从35岁之后,膝盖和脚踝受伤,然后就是连续的习惯性损伤,我周围同年龄的人几乎都差不多。40岁以后,不得不放弃了这个很有乐趣的运动。在水中因为浮力的原因,几乎不用考虑身体损伤。

  3、预防感冒,绝对有效。这一点坚持游泳的人都有体会,我还是要重申:非常有效!至于科学原理嘛?我认为,呼吸是游泳动作很重要的一部分,可以锻炼呼吸系统,提高免疫力。在坚持游泳的情况下,我感冒每年基本控制在每年一次,如果游泳停下来,每年7-8次左右。

  另外,慢性鼻炎是一个很难治愈的病,我身边有2例坚持游泳治愈慢性鼻炎的例子(注意是在开放水域。)。

  4、塑身。这个不多说,只提一点,游泳不见得能够练出肌肉,但绝对可以让自己的皮肤和肉变紧。这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力吧!

  5、提高性能力。呵呵。真的。但我不会解释为什么。长期坚持游泳的人都知道。

  6、缓解负面情绪、抵制抑郁。开心的时候去游泳,郁闷的时候更要去游泳!人一辈子总会遇到不如意的事情,随着年龄的增长,单纯会慢慢理你而去,你考虑的事情会越来越复杂。负面情绪不是读两篇微信心灵鸡汤就能随风而去的,必须想办法缓解。试试游泳吧,在水中感受失重的感觉,压力在消逝,心情逐渐变得明朗起来......

  你的问题是长期游泳的好处,我就把长期游泳(短期游泳不能明显看出)给人体带来的好处给你总结一下。

  1水温:水环境中温度低一般于体温,即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量;

  2阻力:水的密度远大于空气的密度,在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来,更多的能量被转化为动能;

  3多关节运动:在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素;

  4姿势:不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大于蛙泳(依然从能量转化角度)等。

  通过以上四点看就能理解为什么水环境能更多的消耗能量,而且各个关节都能得到均衡的锻炼,在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。

  1水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式,能有效刺激呼吸机能,提高摄氧能力等;

  2水的密度较大,在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力,呼吸较困难,这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求,所以呼吸机能力得到改善。

  从以上两点可以看出长期坚持游泳的人摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。

  由于有用的时候一般水平位较多,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深,也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复的动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。最后要提出的是水对皮肤和小血管等有按摩作用。

  由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。

  一般来说游泳的水温低于体温,所以在水环境中能产生寒冷刺激,通过体温调节使身体位置正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力增强。

  首先说一下,我说的“蛤蟆功”是指那种游蛙泳时手脚张的特别开的那种(一个人差不多能把整个泳道占满),下面给的那个量主要是为了拿来做参考,不同人不一样(我曾经碰到过一些一周一次每次只断断续续的游上二三百米就敢说自己常游泳的),你要天天游,哪怕每次都只游七八百那也肯定比那些一个月游一次一次游七八千的好多了

  可能有人怀疑我小学时5000+的肺活量,这个我拿不出证据(毕竟都10年了),但是当时的教练是真把我拉到市队预备队了,不过后来我老爸觉得了我练体育出路不好还太累就让我专心学习了,退队以后的几年也没怎么游,现在也就是能在业余的里面比比了。

  至于蛙泳够不够锻炼我不好说,毕竟我当年是侧重练蛙泳的,所以游起蛙泳来比其他泳姿都要轻松很多,不过我上大学后遇到过一个练自由泳的妹子,她就觉得自由泳比蛙泳轻松多了。

  近视其实不怎么影响游泳的,比较大的(国内的比如英发、捷佳)基本都可以定做近视泳镜,样式也很多,比一般的贵不了多少

  -------------------------------------------------------以上7月8日更新----------------------------------------------------------

  对于有的人来说,“游泳”就是在泳池里泡上半个小时,狗刨上二三百米;对于有的人来说,热身都要2000起,或者蝶个七八百才叫游泳。

  前面有人说女生练这个会胸挺臀翘,个人并不认同,具体参考一般的女游泳运动员好了,基本是一条

  的妹子(频率至少每周2~3次)身材都不错(但都不是丰乳肥臀型的╰( ̄▽ ̄)╭)。不过

  对于男生来说的话,游泳并不适合练肌肉,但如果已经练出了肌肉的话游泳是有助于保持身材的(当年练的时候

  顺便说一句,可能是受水温影响,有时候游泳是感觉不出累的,往往是上了岸才感觉像是要虚脱一样,所以很

  游泳的时候因为水的压力(习惯了就感觉不到了),你的每一口呼吸基本都是深呼吸那个级别的,而游起来后你的泳姿又会帮助你按一定的节奏呼吸,长久以来对心肺功能非常好。

  是什么概念么?很多大学生都不一定能达到的吧。本人因为爆发力差所以除了1000以外的体育项目全都是亮红灯的,然而在初中时(当时已经2年没游泳了)却在运动会中能轻松进入3000m前五就是肺活量大的功劳。

  这个要说说我家老爹,他老人家长期伏案结果得了颈椎病,中西医都试过结果效果都一般,后来练了游泳,配合治疗,没多长时间就大为好转了,就因为这个我家老爹已经从一个球状大叔(反正我家老爹不上知乎╮(╯▽╰)╭(自立flag))变成了运动狂魔(游泳、健身、爬山,一天不运动不舒服)

  。长期在室内游也会让皮肤变白(我一汉子皮肤比很多妹子都白你让我情何以堪),想晒黑的线天变非洲人)。

  这个是我当年练游泳的时候教练说的,不知道原理,难道是因为趴水里纵向上不受重力?

  游泳是我见过的最舒服的运动,单练完后没有一身臭汗还身心舒畅就甩其他运动好几十条街了。更重要的是,如果你泳姿正确的话,那种像是与水融为一体,

  市民游泳馆里大爷大妈比较多,这个没办法,然而在大学内的游泳馆,(女生)比基尼是常态,连体的也能玩出各种花样,(男生)1米8、1米9的到处都是,八块腹肌随处可见。从萝莉到人妻从正太到大叔,各式帅哥美女随君欣赏(警察蜀黍就是这个人)

  跑完5K你会觉得挺累的,但游完2K你会觉得浑身轻松,而且关节不会有负担。

  女孩儿应该多游游泳,肩平和背适度的宽很重要,比练腹肌重要多了个人感觉。

  2016年夏天我才学会的游泳~然后2016年八月份开始到十月底、除了生理期和偶尔不可抗力因素、我基本上每天都游泳。有一段时间正午骄阳我在室外游、整个人晒到黑得发亮!现在脸恢复差不多了、但是身体还是非常明显到泳衣晒痕。因为那时候也去健身房和跑跑步、其实感觉不到游泳带给了身体什么变化。但是游泳真的让我好开心呀!甚至让我愿意不厌其烦的每天洗头发吹头发!要知道不游泳的时候我懒到三天才洗一次头发哦!脏脏的第三天就扎马尾~55555~

  昨天2017年第一天和今天2017年第二天、我也都在恒温泳池游泳啦❤️整个人神清气爽❤️今天好想让朋友帮我问人可否拿到最低特殊折扣办会员卡去我最喜欢最方便的酒店天天来游泳。那样我愿意每天6点闹钟、刷牙穿泳衣披外套开车10多分钟直接到康体中心、6点30开始游、游完50分钟左右、再洗澡敷面膜吹头发涂身体乳穿衣服30分钟内搞定、然后再开车或者步行到公司早饭上班开始正常的一天。

  身体状况一直不是很好。足球没技术,靠体力只能冲半小时。排球跳不高,没滞空,前排扣杀动作总是不完整。跑步机过不了半小时。

  游泳一年多,蛙泳 2000 米,54 分钟,出来会饿,没有酸痛。自由泳断断续续能游 500 米,肩部酸痛。

  游泳特别容易坚持,仅次于排球,但排球对团队、技术、场地都有要求,游泳可以想去就去。回来还不用洗运动服。夏天的时候,每次天热想洗澡,就直接去游个五百一千的,顺便洗澡。

  游泳不受伤。我犯急性关节炎的时候,蜷着一条腿也能游七八百。前几个月指甲裂了(可能是排球?),疼了近三个月,走路都疼,游泳不疼,基本没停,还练会了自由泳。

  游泳锻炼全面,改善体型。练习游泳以前,也经常运动和健身,有一点肌肉。刚学蛙泳的时候,膝盖周围的小肌肉疼,都是一般健身练不到的地方。半年之后,大腿肌肉就起来了。原本坐下时可以放书本的平面,变得崎岖不平,放不住了。开始练习游泳之后,肩宽至少增加了四厘米,旧 T 恤和衬衫都小了。肩宽显头小,整体也更精神了。最近练自由泳,肩部关节周围的肌肉酸痛,又是蛙泳练不到的部位。

  游泳释放压力,增强自信,改善心理状况。刚开始练习游泳的时候,全神贯注地控制自己的呼吸,手脚动作的协调,把所有工作生活上的压力都扔到一边。慢慢熟练了,在划水换气的间歇,看水花翻飞,看池底滑动的阳光,看天空的流云。出水洗个澡,神清气爽。再加上运动过后微微的一点无力感,轻飘飘快活似神仙。游泳容易坚持,单位时间能耗也高,减脂效果好。看着自己陈年的肥油一点点地消失,水落石出经年不见的肌肉线条,似乎人都变得不一样了。尤其是夏天,阳光下游过几次之后,黝黑紧实有棱角的肌肉,让人忍不住要穿背心短裤炫出来,对自己的评估和认识都完全不同了。变得更积极,更愿意表现自己。

  小时候体育课本上说人体的标准体型是倒三角型,只当是遥不可及的理想。但真的在游泳池多次遇到超级理想身材之后,也做白日梦幻想,坚持几年,也许真能练出标准身材呢。

  1。 慢性鼻窦炎超级缓解(不知道是否已治愈,但自己已几乎感觉不到)。初中1年级开始就得了慢性鼻窦炎,做过1次激光手术。后身体发育以后有所缓解,但到了28岁开始,旧病复发而且更严重。吃过无数种药,几乎未见改善。游泳大约1年左右,就感觉鼻子几乎没什么问题了。目前没有吃过一颗鼻炎药。鼻子已毫无难受的感觉。

  2。胸肌。胸围大了大约12cm左右,胸肌捏着很爽,有时洗澡时会自己捏自己的胸肌笑出声来。肚子还有肚腩,但是比以前小很多,夏天穿T恤衫是穿一个帅一个(以前夏天必须穿宽松一点的,因为胸小肚子大,很难看)。

  3。慢性肠炎得到缓解。以前很容易吃坏肚子,也很容易拉稀。现在几乎没有了。

  4。 咽喉炎得到极大的缓解。抽烟大约10年左右,这10年来,大约每天一包。游泳后,香烟没有戒掉,还是每天一包。但现在和以前不同的是,喉咙没有痰,也极少咳嗽。以前抽烟老是会有惧怕感,现在反而没有任何惧怕感了,感觉也不是什么好事。

  5。 塑造流线型体型。现在一出门,尤其是夏天,别人都说我变好看了。以前是彻头彻尾的书生气,特别文弱的那种感觉(重点估计在“弱”字);现在别人都说,虽然没有明显的肌肉,但整个人看上去特别精神,有种奇怪的结实感(就是看着没肌肉,但是整体看上去好像很结实,没有赘肉)。

  6。 最大的好处:游泳上瘾。现在我已经完全不需要每天下决心,纠结是否需要去运动了,现在游泳成了我的最大的爱好,一天不游还可以忍受,2-3天就难受了。就像现在是春节,在农村老家,各种吃,各种难受,天天盼着早点回杭州上班这样就可以去游泳了。

  我如果嘴上跟你说游泳的好处,你肯定不会相信。况且我本身也是一位游泳爱好者,所以光说不练假把式,让你看看我过去的黑(pang)历史,和我五年游泳前后的变化(shuai)过程。

  所以说,长期游泳是一种非常健康的生活习惯,给身体带来的好处真是全面、众多。

  在水环境下的运动,没有地面运动需要关节做制动或急速运动,所以关节结构,尤其是膝关节和髋关节,都不易受到损伤。同时游泳作为一种全身性的运动,肌肉参与较多,可以很好地全面锻炼肌肉组织。

  由于水的阻力和热传导性相比空气而言都有显著提升,所以游泳是一项体能消耗十分明显的运动,每小时的体能消耗大约是正常陆地运动的三倍左右,具有显著的减肥、塑形效果。

  由于水中的压力过大,所以一般需要更强壮的肌肉才能保证足够的氧气摄入,所以长期游泳能够显著提升心肺功能,使呼吸系统等到提升和改善。

  同时,游泳时人体位于水平位,静脉血能够更好的回流心脏。心脏加速跳动,血管中血液流速加快,使心血管功能得到进一步加强。

  游泳是比较枯燥的几项运动之一。机械重复的动作,耳边只有水声,透过泳镜看到的永远只是池底,从转身线到下一次转身,长游者把这种孤独慢慢变成一种享受,变成潜入喧闹楼宇间的一种精神洗礼。

  2014到2015的那一年,我每天的工作都很忙碌,压力很大,但每个晚上我都会赶到北外,去游晚上7点30到9点30的那一场,自由泳1000,蛙泳1000,整整一年,春夏秋冬,风雨无阻,霜雪不辍。从泳池出来,洗澡,背上背包,戴上帽子,走出场馆,继续回到单位面对未完成的工作。

  (关于乳房的腋突,就是传说中的【副乳】啦,先天有腺体的话,少见,再瘦也会有一坨肉肉在腋下,这可是肩部美妙形态的天敌。大部分人都是脂肪啦,也就是说,如果没有腺体的话还有这坨肉,那你就是不够瘦哟~这坨脂肪的成因是罩杯小挤压胸部致使脂肪移位,可复位的,放宽心好啦!关于文胸的选择已经有很多科普了,不赘述)

  图片显示乳腺附着在胸大肌上,所以,妹子们锻炼丰胸,有那么一丢丢的道理,然而D告诉你:【基因为王】。

  三角肌发达显肩宽,斜方肌上部发达显脖子短,斜方肌中下部弱显驼背含胸以及飞起的肩胛骨。

  游泳完后不拉伸,再吃的多点,哈哈哈哈哈啊哈哈,虎背熊腰跑不掉了哦···我的游泳的时候会强行挺胸,尤其蛙泳的时候(蛙泳换气,上背部是全露出水面的,传说中的抱水)。仰泳到岸边会直接挺胸仰头来看头前方的距离,治颈椎有奇效。

  以上躯干部分,主要成果是习惯直背坐立,改善前交叉综合症,减脂利器(没让你吃吃吃)。如果要塑形,还是需要针对各部位单独锻炼的,游泳并不能解决精雕细琢的美型问题。当然如果没有好的泥胚,再怎样都碎成一地渣。

  游起来随心所欲地沉浸在自己的世界,真的是心理舒适区,不想出来。尘世俗事一抛,逃避现实,最终还是要面对的。

  游泳不是社交活动,即使上岸说两句,或者小憩时说两句,随后又是各游各的,想说话就去玩水而不是游泳。

  经常修比基尼区,腋毛,腿毛,眉毛,洗澡会很频繁。剪手脚指甲(被人挖过)。经常被氯消毒的皮肤,也很少长痘痘和黑头。

  【个人经历,仅供参考,安全第一,体验第二】我去的时候是小学生,和妈妈单位的叔叔们一起游的。他们已经非常熟悉这片小鱼塘(池塘,小湖,差不多就是养鱼啦),规划好了游的路径,这个小鱼塘的一侧是栏起的小水坝,这部分水非常清澈,没有什么藻类和水草,可以欺负一下水坝石头里的小螃蟹和小虾米。而水域中间部分有一丛丛的水草,外围是芦苇。我当时不熟悉,叔叔带着我蛙泳游了一圈,之后自己单独游了一圈,这一圈带了泳镜,看到了和我脑袋一样大的鱼尾巴。第三圈是仰泳,方向偏了,但是我没有意识到,结果一手抓到了水草,吓得不轻,立刻自由泳离开。因为岸上有人看到我偏离方向了,呼叫了叔叔,他又来接我,所以并没有引起多大恐慌。幸好水草不是那种缠脚的,才没有酿成祸端。紧张又刺激。不推荐。

  水库也去过。小河只敢在岸附近玩。去白洋淀时,不让下水就没试,毕竟没人带,怕溺。海边更别说了,没有防鲨网就别玩的太浪了。自然水系的水温会比室内游泳池低很多(身体热量流失很致命,尤其瘦子,Ծ ̮ Ծ),动植物伤害,潮水暗流垃圾都是不可知不可测的,而且没有小伙伴或者老人带的话,出了意外,连个呼救的或者做CPR的都没有。更没有救生员啦。

  门票好贵,30一次呢!办年票同样好贵。然后心里的小九九就会开启:这酒馆不下了,回家自己做菜吃,不只绿色健康,关键还能省下一次门票钱呢!(◍ ´꒳` ◍)满足。皮肤好姿态正没有赘肉,衣服和化妆品(玄学)都不会冲动购买,所以能剩下一丢丢钱。(◍ ´꒳` ◍)满足。

  经知友亲身经历得知,一人游泳全家健身。孩子健身家长陪同,慢慢就变得爱上了运动。确实是不错。

  我家是爸爸爱爬山,太极拳。妈妈爱逛菜市场,游泳,舞剑。我是独爱游泳,跑跳类的和我无缘,甚至厌恶跑跳,800米不知道怎么测的。。。

  做陆上运动,没有拉伸,直接回家洗澡的话,第二天肌肉酸痛是跑不了的。但是游泳的话,我从未酸痛过。

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